El Ministerio de Salud Pública comparte recomendaciones para tener en cuenta en las jornadas de alta temperatura, especialmente para el cuidado de niños y adultos mayores, que son los más vulnerables frente a los efectos del calor.
En ese sentido, la cartera sanitaria aconseja:
- Aumentar el consumo de líquidos, especialmente agua, aunque no se sienta sed.
- Beber al menos ocho vasos de agua a lo largo del día.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
- El consumo de bebidas para deportistas debe hacerse con moderación y siempre que no haya contraindicación médica.
- Comer con moderación.
- Preferir verduras y frutas.
Para evitar golpe de calor recomiendan:
- Reducir la actividad física en horarios de alta temperatura.
- Permanecer en espacios ventilados o acondicionados entre 18 y 24 grados.
- No exponerse al sol sin protección entre las 10 y las 17.
- Usar ropa ligera, holgada y de colores claros.
- Cubrir la cabeza con gorra, sombrero o sombrilla.
- No salir a la calle sin compañía, especialmente adultos mayores.
- Tomar baños de agua tibia.
A su vez, indican que una persona está deshidratada cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como es necesario. La deshidratación puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto.
Algunos síntomas de que una persona presenta deshidratación son:
- Piel apagada y escamosa
- Debilidad
- Confusión
- Boca seca
- Ojos hundidos
- Orina oscura y de fuerte olor
Se debe solicitar asistencia médica inmediata:
- Ante la aparición de sed intensa y sequedad en la boca.
- Temperatura mayor a 39º.
- Sudoración excesiva.
- Sensación de calor sofocante.
- Piel seca.
- Agotamiento.
- Mareos o desmayo.
- Dolor de estómago.
- Falta de apetito.
- Náuseas o vómitos.
- Dolor de cabeza
Mientras se espera la asistencia médica, se debe trasladar a la persona afectada a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo, e intentar refrescarla, mojarle la ropa y darle de beber agua fresca de a sorbos pequeños.
